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想要拥有大长腿的小仙女们看过来，这几个动作绝对杠杠的！
腿部绝壁是性感的代名词，从古至今有多少人拜倒在那一双双细腻修长的美腿之上，男性对于女性腿部的热衷并不少于脸蛋。拥有一双火辣辣的美腿无形中让女性加分不少，散发女性魅力。
走在大街上看着别人细小又修长的双腿羡慕吗？看着自己粗壮的双腿是不是也暗暗伤心？其实你也可以的，盲目的减肥并不能起到很好的瘦腿功效，腿粗的妹子不妨试试以下这几个动作，不仅仅有助于拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，匀称双腿，还能帮助矫正X、O型腿等不良腿型，让你拥有又细又长的美腿，赶紧get这技能吧！
1、完全船式变体
这个体式通过拉伸腿部韧带，有助于加快腿部血液循环，消除腿部赘肉，紧致腿部线条，塑造腿型。
A.坐于地面上，双腿向前伸直，脚跟着地，双手贴地放于身体两旁，调整呼吸。
B.腹部受力，双手抬离地面向前举起与地面平齐，掌心朝下，吸气，双腿抬离地面向上伸展，脚尖朝上绷直，大腿根部尽量靠近腹部，双手环住上脚踝处，同时躯干后仰，保持身体平衡。
C.目视前方，打开双肩，弯曲左膝，左小腿与地面呈一条水平线，坚持5-8个呼吸。
D.双腿及双臂放回地面，呼气，重复上述动作。
2、眼镜蛇式
这个体式有助锻炼脊椎力量，缓解肌肉紧张，通过拉伸腿部，有助于匀称腿型，消除小腿肚，预防关节炎、坐骨神经痛。
A.俯卧在地面上，躯干紧贴地面，曲双手肘，手掌贴地放于腰部双侧，放松，调整呼吸。
B.腰部受力，双臂向上伸直，上半身抬离地面直至极限，保持腹部收紧状态，双脚绷直，双臂继续用力，脚尖点地，双腿微微抬离地面与地面保持平行，保持身体平衡。
C.胸腔上提，头部上仰，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。
D.上半身及双腿放回到地面上，放松，调整下呼吸，重复上述动作。
3、战士一式
这个体式有助于强化腿部肌肉力量，灵活膝关节，预防小腿肿胀，也有助于紧致腿部线条，矫正不良腿型。
A.山式站立开始，双腿伸直，挺直脊柱，吸气，右腿向前迈一大步，右脚尖朝前，左脚尖内侧与右脚尖呈60度角左右，双手放于体侧，调整呼吸。
B.腹部收紧，双手交叉向上伸展，掌心朝上，弯曲右膝，身体下沉，左腿向后伸直，身体呈弓步状。
C.目视前方，背部带动双臂微微向后弯曲，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D.身体上抬，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作。
想要美腿的小仙女千万不要偷懒哦，每天坚持10分钟，你会发现自己的双腿越来越匀称。
想要笔直大长腿，哪些训练最高效？
送你迷人大长腿要不要？只要坚持每天这样练习！
长腿美眉、长腿欧巴是时下较为流行的词语，也从侧面验证了一句话："美不美，看大腿。"虽然这样的说法很片面，但是拥有迷人的大长腿确实是一张百试百灵的通行证，能够增加自身魅力。
有些妹子就要问了，我天生腿短怎么炼成大长腿啊？其实也是可以的，合理的服饰搭配，加上必要的运动锻炼，不管从视觉上还是实际上都能修长双腿。
以下1组瑜伽动作，坚持每天这样练习，可以拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，灵活膝关节和踝关节，修长双腿。
1、侧三角式
侧三角式，想要美腿的妹子记得收藏起来哦，主要以侧向伸展为主，可以强健腿部、手臂力量，紧实线条，消除腿部赘肉，塑造形体。练习者从站立姿势开始，两腿向两侧打开，双手平举，掌心向前，腹部内收，躯干右倾，使得右手指触地，同时左腿上抬与地面平行，目光看向左手位置，练习过程中保持收腹，右腿绷直，双手平举与肩平齐，不要一高一低，上半身及左腿与地面呈同一水平线。
2、平板支撑式
平板支撑式，练习者双手撑地，将躯干悬在半空中，可以强化双臂及腿部的力量，修长双腿，消除小腿肚，灵活关节，预防坐骨神经痛等。练习者俯卧于地面上，腹部贴地，双手放于肩部两侧，脚趾触地，双腿可微微打开，收腹，双臂，臀部上抬，躯干抬离地面，双手伸直，目光看向地面。练习中保持脊椎挺直，肩部、颈部、臀部呈一条水平线，双腿绷直，臀部内收。
3、战士三式
战士三式，练习者主要以站立姿势为主，单腿支撑身体，上半身前屈，可以锻炼有效腹部肌肉，强化腿部力量，美化线条，消除多余脂肪，塑造腿型。练习者从山式站立开始，双腿打开与髋同宽也可并拢伸直，挺直脊柱，双手合掌放于胸部正前方，收腹，躯干前屈与地面保持平行，同时右脚后抬绷直，目光看向地面，练习中保持收腹状态，颈部、臀部、右腿呈一水平线，颈部不宜上仰，右脚尖朝下与地面平行，不要过度上抬。
看着那些长腿美眉、长腿欧巴是不是很羡慕，你也可以的，经常这样锻炼，轻松拥有迷人大长腿。
腿型丑毁所有，每天10分钟，轻松拥有大长腿！
每个美眉都想拥有一双修长的双腿，不仅仅可以显示女性魅力，也会无形中增加女性自信，而难看的腿型会给颜值减分。为了拥有一双大长腿，各位美眉可是大显神通，尝试着各种方法，结果却不明显，甚至有的美眉却越练越粗壮，到底是什么原因呢？那是因为练错了方法，有的美眉尝试每天跑步，却没有及时放松腿部肌肉，导致肌肉紧绷，致使腿部越来越粗壮。不用担心，以下三个动作，每天10分钟，1个月后你的双腿会越来越细长！
1、幻椅式
这个体式可以锻炼腿部肌肉，消除腿部多余脂肪，达到瘦腿的功效，也有助于强健背部，矫正驼背等不良体态。
A.山式站立，双腿绷直并拢，双手手掌贴合放于头顶处，调整呼吸。
B.弯曲双膝，踮起脚尖，臀部下沉，上半身向前弯曲45度。
C.双肩下沉，背部微弯，目视前方，收紧大腿肌肉，，坚持上述动作10-20S。
D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
2、舞王式
这个体式有助于伸展肩部、腿部、腹部，消除多余赘肉，紧致线条，纠正不良姿势，塑造体形，也有助于舒展脊柱，平衡身体。
A.山式站立，双脚掌紧贴地面，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲右膝，右腿向后上方伸展，脚掌朝向头部，左脚保持绷直状态，左手向后上方伸展直至握住右脚踝，左手自然放于右膝处。
C.打开双肩，背部后弯，头部上仰，保持呼吸均匀，保持上述动作10-20S。
D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、至善坐
这个体式有助于锻炼腿部肌肉，促进血液循环，缓解膝关节疼痛，有助于预防风湿病。
A.坐于地面上，弯曲左膝，左脚的脚跟紧贴右大腿根处，弯曲右膝，叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。
B.挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于两膝处，掌心向上，调整呼吸。
C.闭上眼睛，进入冥想状态，保持全身放松，尽可能长时间保持这个动作。
想要拥有大长腿吗？千万不要偷懒，跟着小编一起每天坚持10分钟吧！
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